echantillons-grt - Echantillons Gratuits: افضل تمارين لتضخيم عضلات الظهر

عضلات الظهر هي نقطة جذب للنساء, فكلما ازداد حجمها وازداد عرضها زادت جاذبيتها, ولكن لتضخيم هذه العضلة وتقسيمها يحتاج إلى جهد في التمارين, واتباع تمارين معينة تقدم فاعلية
أكبر في التضخيم, بالإضافة لاتباع نظام غذائي لتغذية العضلات سنتحدث عنه في موضوع لاحق.

هي ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم بعد عضلات القدم، لذلك فإن فرص تهيئتها لممارسة وظيفتها وتقويتها تصبح أكبر من خلال 

بذل بعض الجهد في تمارين الظهر التي سوف أعرضها عليك هنا، والتي تهدف أيضا إلى حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.

التمرين الأول: “بنت أوفر”

وهو تمرين الانحناء باستخدام الأثقال التي ترفع بكلتا اليدين، ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر لتقوية بناء عضلات الجزء العلوي من الظهر.

ويمكنك في هذا التمرين أن تقوم باستخدام عضلات الظهر في سحب “الباربل” بشكل مستقيم نحو الصدر مع ثني الكوع ورفع الرأس للأمام مع استقامة الظهر ثم اخفض “الباربل” للسيطرة عليه ثم أعد هذا التمرين أكثر من مرة

التمرين الثاني: العقلة

وهو من أهم التمارين في قياس القوة البدنية للإنسان مقارنة بوزن الجسم، فمن الممكن أن ترفع أثقالا بوزن 280 رطلا، لكن رغم ذلك لا تستطيع إجراء تمرين العقلة سوى 4 مرات.

وهناك نوعان من تدريب العقلة، الأول تكون فيه راحة اليد في مواجهة الوجه، وهذا هو النوع الأسهل، والنوع الثاني أن تكون راحة اليد في مواجهة الجدار المقابل.

وتذكر أنه يجب أن تكون المسافة بين اليدين اعرض من الكتفين قليلاُ أو عند مستوى عرض الكتف.

ولبدء التمرين عليك أن تحضر صندوقا أو كرسيا للوقوف عليه والوصول إلى قضيب العقلة أو اقفز للأعلى للوصول إلى القضيب والامساك به، ثم ارفع الجسم للأعلى حتى يكون الذقن فوق القضيب، وحاول أن تكرر هذه الحركة 10 مرات.

التمرين 3 : سحب بكرة جالس

يخطأ الكثير من الذين يتمرنون في صالات الحديد بالإكثار في مقدار الوزن, والنتيجة إما القيام بالتمرين بشكل خاطئ أو التوقف في منتصف التمرين وعدم إكماله, يجب أن يكون الوزن هو أكبر وزن يمكنك رفعه شرط أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح.

ملاحظات: يختلف الكثيرون على هذا التمرين, منهم من يؤكد على ضرورة ثبات الظهر, والرأي الآخر يرجح الإنحناء للأمام, لكن تبعاً 

لغالبية المدربين, فإن أفضل طريقة هي الإنحناء للأمام لكن بنسبة بسيطة جداً.

التمرين 4: كرسي الظهر السفلي

T-bar. التمرين

نقصد هنا التمرين الواسع, فالتمرين الضيق هو مشابه لتمرين سحب البكرة الجالس, هذا التمرين يوجد في أي جدول تمارين يضعه أي مدرب فهو من الأساسيات.

ملاحظات: لممارسة التمرين بالطريقة الصحية, انفخ الصدر للأمام وارفع رأسك للأعلى.

أرجوا أن يكون الموضوع قد أفدكم و شكر